Wintermeer für die Seele An Sylts Küste zu mehr Achtsamkeit

Was bedeutet Achtsamkeit eigentlich?

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen, ohne ihn sofort zu bewerten. Sie bemerken also, was gerade da ist, zum Beispiel Kälte an den Fingern, ein Geräusch oder einen Gedanken, und lassen es einfach stehen.

Achtsam zu sein, heißt dabei aber nicht, an nichts zu denken. Gedanken dürfen kommen. Sie werden nur bemerkt und ziehen dann weiter wie Nebelschwaden über den Strand. Klingt simpel? Ist es eigentlich auch, aber die Umsetzung fällt vielen Menschen trotzdem nicht leicht. Im Alltag springt unser Kopf ständig zwischen gestern, morgen und der nächsten To-do-Liste hin und her. Ruhe in das Gedankenkarussell zu bekommen, ist deshalb oft schwieriger, als es sich anhört. Aber probieren Sie es doch einfach mal selbst aus! Eine hervorragende Gelegenheit dafür ist ein Spaziergang am Meer.

Die 7 Regeln der Achtsamkeit und was die Nordsee darüber weiß

Die sieben Regeln der Achtsamkeit gehen auf Jon Kabat-Zinn zurück, den Begründer der Methode MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Er beschreibt sie als Grundhaltungen der Achtsamkeitspraxis. Es geht also weniger um Vorschriften als um eine innere Einstellung. So lassen sich die sieben Haltungen am Meer üben:

1. Nicht urteilen: Der Nebel ist weder gut noch schlecht, er ist einfach da. Versuchen Sie, Wetter, Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne sie sofort in Schubladen zu sortieren.
2. Geduld: Die Flut kommt in ihrem eigenen Takt und lässt sich nicht hetzen. Gönnen Sie auch sich selbst Zeit, wenn die innere Ruhe nicht gleich beim ersten Schritt eintritt.
3. Anfängergeist: Betrachten Sie den Strand, als sähen Sie ihn zum ersten Mal. Plötzlich wird jede Muschel zum kleinen Kunstwerk, und keine Welle gleicht der anderen.
4. Vertrauen: Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Ihnen nach Stehenbleiben ist, bleiben Sie stehen, und wenn der Wind zu kalt wird, kehren Sie um.
5. Nicht erzwingen: Achtsamkeit hat kein Ziel, das Sie erreichen müssen. Der Spaziergang ist kein Wettlauf zur nächsten Buhne, sondern einfach ein Gehen.
6. Akzeptanz: Nasser Sand in den Schuhen und Nieselregen im Gesicht? Gehört dazu. Was sich nicht ändern lässt, darf sein, wie es ist.
7. Loslassen: Beobachten Sie, wie jede Welle ausläuft und sich wieder zurückzieht. Genauso dürfen Gedanken kommen und gehen, ohne dass Sie sie festhalten.

Selbstverständlich müssen Sie nicht alle sieben Haltungen auf einmal üben. Nehmen Sie sich pro Spaziergang eine vor und schauen Sie, was sie mit Ihnen macht. Mein Favorit ist der Anfängergeist, denn er verwandelt selbst den hundertsten Strandspaziergang in eine kleine Entdeckungsreise.

Warum der Winter auf Sylt zum Durchatmen einlädt

Im Winter zeigt sich Sylt von seiner stillsten Seite, und genau das macht die Insel zum idealen Ort für achtsame Spaziergänge. Die Strandkörbe sind eingelagert, und am Weststrand verlieren sich die Fußspuren schnell im Sand.

Rund 40 Kilometer Sandstrand bieten so viel Raum, dass Ihnen in der Nebensaison oft lange niemand begegnet. Wer im Nordseeurlaub seinen Kopf freibekommen möchte, wählt dafür also am besten eine kältere Jahreszeit aus.

Wenige Schritte vom Hotel bis zur Brandung

Ein idealer Ausgangspunkt ist das Wyn. Strandhotel Sylt in Westerland. Das Haus liegt hinter einer Düne am Weststrand, nur etwa 120 Meter vom Wasser entfernt. Sie treten also aus der Tür und stehen nach wenigen Schritten mitten im Rauschen der Nordsee.

Salzige Luft und ruhige Aussichten

An der Nordsee herrscht sogenanntes Reizklima. Wind, Salz und wechselnde Temperaturen fordern den Körper sanft heraus und sollen die Abwehrkräfte trainieren.

An klaren Wintertagen können Sie nicht nur die salzige Luft einatmen, sondern Ihren Blick gleichzeitig weit über das Meer schweifen lassen. Aber auch Nebeltage haben ihren Charme, denn dann verschluckt der graue Schleier Farben und Geräusche. Der Blick richtet sich wie von selbst auf das, was direkt vor Ihnen liegt. Die Muschel im Sand, der Schaumrand der Welle, das eigene Atmen.

Vier Achtsamkeitsübungen für den Sylt-Urlaub

Wer Achtsamkeit üben möchte, braucht dafür weder eine Matte noch Vorkenntnisse, nur ein paar Minuten und etwas Neugier. Jede Übung lässt sich allein nutzen oder mit den anderen kombinieren, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben.

Die 5-4-3-2-1-Methode

Mit der 5-4-3-2-1-Methode werden alle Sinne angesprochen, von Sehen bis Schmecken. Die Übung können Sie zu jeder Zeit im Alltag praktizieren, aber gerade am Meer liefert die Natur alles, was Sie dafür brauchen. Und so funktioniert’s:

• Fünf Dinge sehen, zum Beispiel: Möwen, Schaumkronen oder die Silhouette einer Düne.
• Vier Dinge hören, zum Beispiel: Brandung, Wind, knirschender Sand oder ein entferntes Kreischen.
• Drei Dinge spüren, zum Beispiel: den Wind auf der Haut, den festen Boden unter den Füßen, die warme Mütze.
• Zwei Dinge riechen, zum Beispiel: Salz und Tang, die fast immer in der Luft liegen.
• Eines schmecken, zum Beispiel: Am Meer ist das meist ein Hauch Salz auf den Lippen.

Atemübung im Takt der Brandung

Gehen Sie langsam den Strand entlang und atmen Sie über vier Schritte ein und über sechs Schritte aus. Die längere Ausatmung kann das Nervensystem beruhigen.

Wer mag, bleibt danach am Wasser stehen und atmet mit den Wellen, ein, wenn sie anrollen, und aus, wenn sie sich zurückziehen. Das Rauschen der Brandung gibt dabei den Takt vor. Dafür eignet sich der Weststrand übrigens hervorragend. Weitere Atem- und Körperübungen finden Sie in unserem Beitrag über die Kraft der Rauhnächte.

Gehmeditation mit Sand unter den Sohlen

Halbieren Sie Ihr Tempo auf dem Weg von den Dünen zum Wasser und spüren Sie bei jedem Schritt, wie die Ferse aufsetzt, der Fuß abrollt und der Sand nachgibt. Im weichen Sand am Dünenfuß fühlt sich jeder Schritt anders an als auf dem festen, nassen Sand am Wasser, den die Flut gerade freigegeben hat.

Diese Form der Meditation in Bewegung eignet sich gut für alle, denen das Stillsitzen auf einer Bank am Dünenrand schwerfällt.

Den Blick auf Weite stellen

Suchen Sie sich an einem klaren Tag am Weststrand einen Platz mit freiem Blick und lassen Sie die Augen einige Minuten auf der Nordsee ruhen. Der weite, entspannte Blick ist das Gegenteil des Tunnelblicks auf Bildschirme. Viele Menschen spüren dabei, wie Schultern und Kiefer locker werden. Am Weststrand stößt der Blick kaum auf Hindernisse, und genau das macht die Weite so entlastend.

Wann ist die beste Tageszeit für Achtsamkeitsübungen auf Sylt?

Mein Tipp: Gehen Sie morgens los, bevor Sie zum ersten Mal aufs Handy schauen. Dann begegnet Ihnen der Tag zuerst als Meeresrauschen und nicht als Nachrichtenflut. Morgens können Sie außerdem die leeren Strände und ganz viel Ruhe genießen. Das Licht ist um diese Zeit besonders weich, und die Luft riecht frisch nach Salz.

Als weitere Orientierung lohnt sich ein Blick auf die Gezeiten. Bei Ebbe liegt eine breite Fläche feuchten Sandes frei, auf der sich das Gehen besonders gleichmäßig anfühlt. Die Gezeiten verschieben sich von Tag zu Tag um eine knappe Stunde, deshalb ändert sich die beste Zeit für Ihren Spaziergang ständig. Wenn Sie die Tide vorab prüfen, können Sie Ihren Weg so planen, dass Sie den breiten Strand ganz für sich haben.

Durchatmen hinter der Düne im Wyn. Strandhotel Sylt

Nach dem Achtsamkeitsspaziergang ist vor der Entspannung. Das Wyn. Strandhotel Sylt liegt in Westerland und hat ganzjährig geöffnet, perfekt für eine Auszeit in der Nebensaison.

Zurück im Hotel wartet im Zimmer eine Tee-Station mit hauseigenem Tee zum Aufwärmen. Wenn Sie danach noch mehr Entspannung möchten, ziehen Sie im Wellnessbereich ein paar ruhige Bahnen im Panorama-Pool, wärmen sich in der Sauna auf oder vertiefen mit Yoga und Meditation, was am Strand begonnen hat. Mehr über den Wellnessbereich lesen Sie in unserem Beitrag zum Day Spa auf Sylt.

Ich wünsche Ihnen viele stille Momente am Wintermeer und einen Nebel, der genau so lange bleibt, wie Sie ihn brauchen!